Descubra suas necessidades calóricas diárias com base no seu perfil e objetivos
Preencha seus dados
Informe seus dados para calcular suas necessidades calóricas diárias
📊 Como são calculadas as calorias?
Esta calculadora utiliza a equação de Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa para estimar a taxa metabólica basal (TMB), que é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso.
⚖️ Taxa Metabólica Basal (TMB)
Calculada com base na sua idade, altura, peso e gênero. Representa as calorias que seu corpo precisa para funções básicas em repouso.
🏃♂️ Nível de Atividade
Multiplicamos sua TMB por um fator que corresponde ao seu nível de atividade física para obter o gasto energético total.
🎯 Objetivo
Ajustamos as calorias com base no seu objetivo: déficit para perda de peso, manutenção para peso estável, ou superávit para ganho de peso.
Fatores de Atividade
| Nível de Atividade | Fator | Descrição |
|---|---|---|
| Sedentário | 1.2 | Pouco ou nenhum exercício |
| Levemente Ativo | 1.375 | Exercício leve 1-3 dias/semana |
| Moderadamente Ativo | 1.55 | Exercício moderado 3-5 dias/semana |
| Muito Ativo | 1.725 | Exercício intenso 6-7 dias/semana |
| Extremamente Ativo | 1.9 | Atleta profissional, trabalho físico intenso |